当下春暖花开

对于孩子来说

是一年中长身体的好时节

为了孩子可以长高高

家长们一定要抓住这个机会哦！

医学研究表明：春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。

根据世界卫生组织的一项报告，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3月-5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。在这个时候，家长们应该怎样结合孩子的阶段特点，进行日常调护呢？

一、吃得好

多吃蔬菜——防病

春季气温变化大，对于体温调节和免疫功能尚未发育完善的孩子来说，稍有风吹草动，就易感冒发热、咽痛声哑、咳嗽气喘等，要提高孩子免疫力，一定要注意饮食均衡、营养全面。

早春时节，最易患口角炎，齿龈易出血，皮肤易干燥，因此需要富含维生素及矿物质的食品，新鲜蔬菜是个不错的选择。

如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、山芋、土豆等。同时适当吃一些野菜和粗粮，如荠菜、玉米、麦片、南瓜等，有助于增加体内的粗纤维。

适量补钙——助长

春季是万物复苏的季节，这个时期孩子生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。

为了增进孩子食欲和避免偏食，同时保持充分合理的营养，家长们要注意食物品种丰富多样，色、香、味俱全，主食粗细交替，辅食荤素搭配，每天加1-2次点心。

孩子在生长发育加速的同时，需钙量会有所增加，在饮食上应多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。

注意：千万不要让孩子摄入过量不必要的保健品，因为有些补品中含有促进孩子发育的成分，短期内会加快孩子的生长进度，但可能会导致孩子提前发育、骨骺线提前闭合。骨骺线是衡量长高空间的金标准，一旦闭合，孩子长高的空间就基本消失了。

二、睡得好

睡眠在孩子的生长发育中有着重要的意义，比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。

生长激素对长高很重要，而它一般会在深度睡眠时出现分泌高峰，分泌量是清醒时的3倍。生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。

家长们要尽可能让孩子在夜间9点左右睡觉。一般来说，4个月-1岁之间的婴儿建议睡眠时间是12-16个小时，1-2岁的幼儿建议睡眠时间是11-14个小时，3-5岁的儿童建议睡眠时间是10-13个小时，6-12岁的儿童建议睡眠时间是9-12个小时。

三、运动不能少

有研究显示，运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。特别是户外运动，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成，利于钙、磷吸收，能促进骨骼生长。

在运动方式上，首先建议选择跳跃、悬吊、伸展和灵敏性高的运动，可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸。

每天30分钟到2小时的运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习能力，提高学习效率，事半功倍。

如果孩子不喜欢剧烈运动，可以经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下坡时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。